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锻炼腹肌可以提高性能力吗?腹肌锻炼能提高性生活质量吗?[图]

发布时间:2019-10-12 19:13:04 编辑:笔名

生活中很多男性朋友都喜欢健身锻炼,希望能够练出腹肌,拥有健硕的腹肌,能让男性看起来更加自信更加有魅力,也能让女性更加痴迷,其实锻炼腹肌不仅仅对自己身体健康有好处,对性生活也有好处哦,那么锻炼腹肌可以提高性能力吗?腹肌锻炼能提高性生活质量吗?

1、腹肌锻炼提高性能力

经常运动可使身体状态保持得更好,对于性能力也一样。腹部肌肉在同房过程中的视觉效果不言而喻,而且它们还是“挺进”的原动力。强壮的腹肌不仅使骨盆更加灵活,还可以防止骨盆前倾导致腰痛。同时我们也不能忘掉一系列构成和稳定身体中心的腹部深层肌肉。腹部深层肌肉的训练可以帮助妇女增强膀胱的控制力。这些练习同样有助于男人的性勃起,以获得更强烈的性高潮和性享受。下面一些练习将能使身体达到良好的状态,实现更完美的性生活。

首先,我们介绍几种日常可行的浅层腹肌锻炼动作。

空中登车:仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

举腿卷腹:仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持5秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。注意要结合腹部深层肌肉的锻炼才能收到更好的效果。

腹部深层肌肉最简单的训练方法:通过训练憋尿动作控制肌肉。首先,仰卧位,屈曲双腿,这是至关重要的细节。想象已开始排尿又突然憋住的感觉,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时已经完成了收缩盆腔底肌,启动深层的腹横肌的动作。持续下腹的收紧,再结合上面的两个动作,记住不要用尽全力收缩,达到完全收紧的30%~40%即可。每组5个,每天3组。练习一段时日后只要进展得轻松自如,以后还可增加到10个。坚持一段时间后,将感到更敏感,更容易控制欲望高潮。通过这些练习,一些人可以达到较长久的欲望高潮。最后切记锻炼后进行肌肉伸展,这样才能避免第二天肌肉酸痛。(程守勤整理)

2、男性如何练好腹肌

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

二、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

三、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

四、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

五、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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